Ausdauertraining mit Rope Flow

In diesem Beitrag meiner Mini-Serie über Rope Flow möchte ich darauf eingehen, wie Rope Flow mit Ausdauertraining kombiniert werden kann und wie ich das in meinen Rope Flow-Kursen oder Personal Trainings umsetze. Zu Beginn werde ich kurz die beiden grundlegenden Arten von Ausdauertraining ansprechen. Keine Sorge, es soll nicht zu wissenschaftlich werden 😉

viel spass beim Lesen

Chris

Unterschiedliche Arten des Ausdauertrainings.

Um das richtige Ausdauertraining für deine Ziele auszuwählen, ist es entscheidend zu verstehen, wie unser Körper Energie erzeugt und wie wir sie optimal nutzen können. Dabei können zwei Arten von Ausdauertraining unterschieden werden.

1. Aerobes Training

2. Anaerobes Training

Areobes Training

der Begriff "aerob" steht für "mit Sauerstoff". Beim “aeorben” Training wird Energie unter Verwendung von Sauerstoff , Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße von unseren Körper produziert.Die aerobe Energiebereitstellung ist durch eine langsame und kontinuierliche Energiezufuhr über einen längeren Zeitraum gekennzeichnet. Dies ermöglicht es dem Körper, die erforderliche Energie über einen langen Zeitraum zu verfügung zu stellen. Beispiele dafür sind Laufen, Gehen, Schwimmen.

Anaerobes Training

Im Gegensatz zum aeroben Ausdauertraining, bei dem der Körper Energie unter Verwendung von Sauerstoff erzeugt, muss er beim anaeroben Ausdauertraining Energie ohne Sauerstoff produzieren, da der Energiebedarf in kurzer Zeit zu hoch ist. Dies führt zu einer schnellen Energiebereitstellung, bei der jedoch weniger Energie erzeugt wird, weshalb diese Energie schneller aufgebraucht ist. Wir sprechen also von Kurzen Intensiven Belastungen wie z.B. Sprinten, Sprungkraft Training, Hantel- und Krafttraining.

Bevor wir darauf eingehen, wie dies im Rope Flow umgesetzt werden kann, möchte ich darauf hinweisen, dass Energiebestellungsprozesse in unserem Körper niemals isoliert verlaufen, sondern parallel. Daher ist es passender, von der "Art der vorrangigen Energiebestellung" zu sprechen.

Lets get Stated

Wie können wir das Ausdauertraining mit Rope Flow effektiv umsetzen? Um ein Trainingsziel zu erreichen, ist es entscheidend, regelmäßig und damit nachhaltig zu trainieren. Das Training soll Spaß machen und nicht wie eine lästige Pflicht anfühlen. Rope Flow hat damit einen deutlichen Vorteil, da das Training spielerisch ist und eine Vielzahl von Optionen zur Gestaltung des Workouts bietet.

Areobes Ausdauertraining mit Rope Flow

Freestyle Flow

Die wohl einfachste und angenehmste Methode für jeden, der kein absoluter Anfänger ist, ist der "Freestyle Flow". Schnapp dir einfach das Seil und leg los. Mit zwei bis drei Trainingseinheiten von etwa 30 bis 60 Minuten pro Woche bietet dies eine sehr gute Alternative zum klassischen Ausdauertraining. Ein möglicher Nachteil besteht darin, dass man sich nicht genügend herausfordert, zu viele Pausen einlegt und die gewünschten Effekte ausbleiben.

Training von Mustern

Im Gegensatz zum „Freestyle Flow“ liegt hier der Fokus auf einem spezifischen Muster oder einer Kombination verschiedener Muster sowie den Prinzipien des Rope Flow. Dies wird zweifellos dazu führen, dass sowohl die Technik als auch die Ausdauer verbessert werden. In meinen Rope-Flow-Kursen oder beim Personal Training suche ich immer nach Übertragungsmöglichkeiten, die für meine Kunden sinnvoll sind. Ace und Dragonrolls können einen wertvollen übertrag auf einen Tennisspieler haben, während alternierende unterhand Sneaks das Laufmuster verbessern können.

Training aller Muster für eine bestimmte Zeit, z. B. 5 Minuten pro Muster, ist auch eine möglichkeit eine Trainingseinheit effektiv gestalten und sowohl die Technik als auch die Ausdauer verbessern.

Training im Anaeroben Bereichen

Für ein Training im anaeroben Bereich ist eine hohe Intensität erforderlich. Um das Training intensiver zu gestalten, können schwere Seile oder ein schnelles Tempo eingesetzt werden. HIIT (Hochintensives Intervalltraining) kann effektiv mit Rope Flow durchgeführt werden. Ein gängiges Beispiel für HIIT ist das Tabata-Training, das wechselnde intensive Intervalle und aktive Pausen umfasst.Hier können wir, abhängig vom Trainingszustand, unterschiedlich viele Runden trainieren. Mein Vorschlag ist, pro Runde nur ein Muster.

Zusammenfassend

Die Möglichkeiten des Ausdauertrainings mit Rope Flow sind wirklich vielfältig. Deine Kreativität bestimmt letztendlich, wie abwechslungsreich dein Training sein kann. Beginne damit, deine Ziele für das Training zu definieren. Dies hilft dir schnell zu entscheiden, welche Art von Ausdauertraining für dich gerade am wichtigsten ist. Deine bisherigen sportlichen Aktivitäten können auch Anhaltspunkte dafür geben, welche Rope Flow Muster dir am meisten nützen. Wenn du unsicher bist, wo du anfangen sollst oder Rope Flow erlernen möchtest, zögere nicht, mich zu kontaktieren.